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« J'ai de l'arthrose… il faut que je ménage mes articulations. »C'est une idée très répandue. Pourtant, les connaissances ont beaucoup évolué ces dernières années. Dans la majorité des cas, l'immobilité n'est pas la meilleure solution. Au contraire, une activité physique adaptée est aujourd'hui reconnue comme l'un des traitements non médicamenteux les plus efficaces pour soulager les douleurs, améliorer la mobilité et préserver l'autonomie. |
L'arthrose, c'est quoi exactement ?L'arthrose est une maladie des articulations qui se caractérise par une dégradation progressive du cartilage. Ce cartilage agit comme un amortisseur entre les os. Avec le temps, il devient moins performant, ce qui peut entraîner des douleurs, des raideurs et une diminution de la mobilité. L'arthrose peut toucher les genoux, les hanches, les mains, la colonne vertébrale… mais aussi d'autres articulations. Contrairement à une idée reçue, avoir de l'arthrose ne signifie pas qu'il faut arrêter de bouger. |
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Pourquoi le mouvement est-il si important ?Imaginez une éponge. Lorsque vous la pressez puis la relâchez, elle absorbe de l'eau et se régénère. Le cartilage fonctionne un peu de la même manière. À chaque mouvement, il se nourrit grâce aux échanges de liquide présents dans l'articulation. À l'inverse, lorsqu'une articulation reste immobile pendant longtemps, elle devient plus raide et les douleurs peuvent s'accentuer. Le mouvement est donc indispensable pour entretenir le bon fonctionnement de vos articulations. |
Des muscles plus forts pour protéger les articulationsLes muscles jouent un rôle essentiel.Ils soutiennent les articulations, absorbent une partie des contraintes et facilitent les mouvements du quotidien. Lorsque l'on bouge moins à cause de la douleur, les muscles s'affaiblissent progressivement. Les articulations doivent alors supporter davantage d'efforts… ce qui entretient souvent les douleurs. C'est un véritable cercle vicieux. |
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Faut-il bouger malgré la douleur ?Il ne s'agit pas de souffrir ou de forcer. L'objectif est de choisir une activité adaptée, de progresser à son rythme et d'écouter son corps. Une légère gêne au début peut être normale lorsque l'on reprend une activité. En revanche, une douleur importante ou persistante doit conduire à adapter les exercices et, si nécessaire, à demander conseil à un professionnel de santé. |
Quelles activités privilégier ?Toutes les activités ne sollicitent pas les articulations de la même façon. Les plus souvent recommandées sont :
L'essentiel n'est pas de réaliser une performance. L'essentiel est de bouger régulièrement. |
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En résuméL'arthrose n'aime pas l'immobilité. Une activité physique adaptée permet de préserver la mobilité, de renforcer les muscles qui soutiennent les articulations et de conserver son autonomie plus longtemps. Il ne s'agit pas de faire plus… Il s'agit de bouger mieux. |
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Les conseils présentés dans cet article sont des repères généraux. Chaque personne est différente, avec son histoire, son mode de vie et ses objectifs. Ce qui fonctionne pour l'un ne sera pas forcément adapté à l'autre. C'est tout l'intérêt d'un accompagnement personnalisé. |
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Conclusion
Chez Cap Équilibre, nous sommes convaincus qu'il n'existe pas de solution universelle.
Chaque personne est différente, avec son histoire, son mode de vie, ses contraintes et ses objectifs.
C'est pourquoi nous vous proposons un premier rendez-vous gratuit, afin de faire le point ensemble et de construire un accompagnement personnalisé, adapté à vos besoins.
Vivre avec de l'arthrose ne signifie pas renoncer à bouger. Bien au contraire. Avec une activité physique adaptée, une progression à votre rythme et quelques bonnes habitudes, il est souvent possible de retrouver plus de mobilité, de diminuer les douleurs et de préserver son autonomie.
Lorsque cela est nécessaire, une perte de poids progressive peut également contribuer à soulager les articulations, en particulier celles qui supportent le poids du corps, comme les genoux et les hanches.
Et si vous pensez que l'activité physique n'est plus faite pour vous, les séances de Reprise d'Activité Physique proposées par Vital Fitness sont justement conçues pour vous aider à reprendre confiance, à votre rythme.
Parce qu'au fond, prendre soin de ses articulations ne consiste pas à moins bouger…
Il s'agit de bouger mieux… et de prendre soin de son corps dans son ensemble.
Parce que prendre soin de soi ne devrait jamais être une contrainte,
mais le début d'une nouvelle façon de vivre.
Envie de faire le point ?
Vous vous reconnaissez dans cet article ?
Je vous propose un premier rendez-vous gratuit et sans engagement afin d'échanger sur votre situation, vos habitudes et vos objectifs.
Ensemble, nous construirons un accompagnement personnalisé, adapté à vos besoins et à votre rythme.
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