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Cours de Gym d'entretien et de Stretching

Précédé d'un déverrouillage et d'un échauffement, le cœur de la séance de gym d'entretien se compose d'une vingtaine de minutes d'exercices cardio, qui favorisent le développement cardio-respiratoire et l'endurance puis d'une vingtaine de minutes de renforcement musculaire, adapté au niveau de chacun grâce à plusieurs niveaux d'options sur les exercices à réaliser. Tous les groupes musculaires sont travaillés afin que la musculature se développe doucement et en harmonie.
En fin de séance, le retour au calme et les étirements vous assurent une bonne récupération et minimisent les petits désagréments de la pratique d'une activité physique tels que les courbatures !

Pour la partie renforcement musculaire, l'intensité est plus soutenue. Une bonne condition physique est donc requise.
Et pour changer un peu, bousculer ses habitudes, vous (re)découvrirez la méthode Tabata !

La méthode Tabata : 4 minutes d'entrainement plus efficaces que 20 minutes de cardio !
20 secondes d'exercice intensif suivies de 10 secondes de récupération à répéter 8 fois pour un entraînement total de 4mn.
1mn de récupération entre chaque entrainement et on en enchaine suffisamment de séquences pour tenir 40mn.
Le deuxième effet bénéfique de la méthode Tabata, c'est que vous continuez à brûler des calories après la séance.
Mis à part le timing, la seule règle, pour garantir le meilleur effet, c'est une intensité maximale : si vous vous sentez bien après la séance, c'est que vous ne l'avez pas bien faite !

 

Afin de gagner en souplesse, de se "dérouiller", de se détendre mais également de renforcer ses muscles profonds, le Stretching est vivement conseillé à toutes celles et ceux qui pratiquent une activité physique sollicitant de façon intense et régulière tout ou partie de leurs groupes musculaires (coureurs, cyclistes, adeptes de la musculation, etc.).
Il est donc vivement conseillé d'enchaîner le cours de gym d'entretien avec le cours de Stretching.

Mais le Stretching permet aussi de se détendre et de se poser, tout simplement, le temps d'une heure que tout un chacun mérite bien de s'accorder une fois par semaine. Il en résulte une meilleure posture, moins de tensions, plus de calme intérieur, plus de "zen attitude".

Ces différentes séances sont animées par Sandy, animatrice diplômée.

Lieux et horaires :

Amiens école St Roch A, le lundi :

  • Gym d'entretien (cardio/renfo) de 18h45/19h à 20h
  • Stretching & Relaxation de 20h à 21h

Amiens école JF Lesueur, le mardi :

  • Gym d'entretien (cardio/renfo) de 18h45/19h à 20h
  • Stretching & Relaxation de 20h à 21h

Amiens, Social Club du Shopping Promenade :

  • Détente/Relaxation puis Stretching de 10h00 à 11h30 (un seul cours d'1h30)

Molliens au Bois Salle des Fêtes, le jeudi :

  • Gym Douce de 18h à 19h
  • Gym Tonique de 19h à 20h

 

Pour votre bien-être et votre sécurité, le nombre de places est limité à 20 participants/séance et 15 pour le Stretching.

Matériel :

un tapis de sol

une serviette

une bouteille d'eau

une tenue décontractée ou des vêtements de sport, des chaussures de fitness ou des chaussettes anti-dérapantes pour le Stretching. Prévoir également un gilet ou un sweat pour vous recouvrir après la gym d'entretien si vous enchaînez avec le Stretching.

Tarifs :

Cotisation : 100€/an pour un cours ou 150€/an pour 2 cours et plus + adhésion 15€* + licence** Sports Pour Tous 24.50€
Un cours d'essai gratuit

Un certificat médical autorisant à la pratique d'une activité physique sera exigé pour toute inscription

Renseignements et inscriptions au 06 09 33 21 81

* Remise de 10€ pour les Séniors (+ 60 ans) et les étudiants et - de 20 ans, soit 5 €   

**Tarif de la licence adulte