Bannière publicitaire

Cours de Gym d'entretien et de Stretching

Précédé d'un échauffement, le cœur de la séance de gym d'entretien se compose d'une vingtaine de minutes d'exercices cardio, qui favorisent le développement cardio-respiratoire et l'endurance puis d'une vingtaine de minutes de renforcement musculaire, adapté au niveau de chacun grâce à plusieurs niveaux d'options sur les exercices à réaliser. Tous les groupes musculaires sont travaillés afin que la musculature se développe doucement et en harmonie.
En fin de séance, le retour au calme et les étirements vous assurent une bonne récupération et minimisent les petits désagréments de la pratique d'une activité physique telles que les courbatures !

Pour le renforcement musculaire, c'est la même chose pour pour la gym d'entretien mais... avec une intensité plus soutenue. Une bonne condition physique est donc requise.

La méthode Tabata : 4 minutes d'entrainement plus efficaces que 20 minutes de cardio !
20 secondes d'exercice intensif suivies de 10 secondes de récupération à répéter 8 fois pour un entraînement total de 4mn.
1mn de récupération entre chaque entrainement et on en enchaine suffisamment de séquences pour tenir 40mn.
Le deuxième effet bénéfique de la méthode Tabata, c'est que vous continuez à brûler des calories après la séance.
Mis à part le timing, la seule règle, pour garantir le meilleur effet, c'est une intensité maximale : si vous vous sentez bien après la séance, c'est que vous ne l'avez pas bien faite !

Afin de gagner en souplesse, de se "dérouiller", de se détendre mais également de renforcer ses muscles profonds, le Stretching est vivement conseillé à toutes celles et ceux qui pratiquent une activité physique sollicitant de façon intense et régulière tout ou partie de leurs groupes musculaires (coureurs, cyclistes, adeptes de la musculation, etc.).
Mais le Stretching permet aussi de se détendre et de se poser, tout simplement, le temps d'une heure que tout un chacun mérite bien de s'accorder une fois par semaine. Il en résulte une meilleure posture, moins de tensions, plus de calme intérieur, plus de "zen attitude".

Ces différentes séances sont animées par Sandy Batty, animatrice diplômée.

Lieu et horaire :

Maison Pour Tous de Rainneville, le lundi :

  • Gym d'entretien de 18h à 19h
  • Renforcement musculaire de 19h à 20h
  • Stretching de 20h à 21h

Amiens St Roch, le lundi :

  • Cardio Scult de 18h45 à 19h45
  • Zumba® de 19h45 à 20h45
  • Stretching de 20h45 à 21h45

Maison Pour Tous de Rainneville, le jeudi :

  • Stretching niveau I de 17h à 18h
  • Stretching niveau II de 18h à 19h
  • Tabata de 19h à 20h

Conciergerie & Vous, Vallée St Ladre :

  • Gym d'entretien de 15h à 16h

Amiens Gymnase Elsa Triolet, le vendredi :

  • Gym d'entretien de 18h à 19h
  • Stretching de 19h à 20h

Pour votre bien-être et votre sécurité, le nombre de places est limité à 20 participants/séance et 15 pour le Stretching.

Matériel :

un tapis de sol**

une serviette

une bouteille d'eau

une tenue décontractée ou des vêtements de sport, des chaussures de fitness ou des chaussettes anti-dérapantes pour le Stretching

Tarifs :

Cotisation : 100€/an + adhésion 15€ + licence* Sports Pour Tous 23.10€
Un cours d'essai gratuit

Un certificat médical autorisant à la pratique d'une activité physique sera exigé pour toute inscription

Renseignements et inscriptions au 06 09 33 21 81

*Tarif de la licence adulte